Sí, el pilates suele ser beneficioso para la artrosis, siempre que sea adaptado, progresivo y sin impacto. Este método suave ayuda a fortalecer los músculos, mejorar la movilidad articular y reducir el dolor, sin agredir las articulaciones debilitadas.
Para recordar:
- El pilates es una actividad suave y de bajo impacto
- Mejora la estabilidad y la movilidad articular
- Debe estar adaptado al nivel de dolor
Por qué el pilates puede aliviar la artrosis
La artrosis corresponde a un desgaste progresivo del cartílago. Contrariamente a lo que se cree, el reposo total suele empeorar la situación. Una actividad física adaptada permite preservar la movilidad y limitar la rigidez articular.
El pilates resulta especialmente interesante porque se basa en:
- movimientos controlados
- refuerzo muscular sin cargas pesadas
- respiración controlada
Este enfoque ayuda a distribuir mejor las cargas alrededor de las articulaciones, lo que puede reducir el dolor en el día a día.
Lo que muestra la experiencia en la práctica
En personas con artrosis leve a moderada, una práctica regular de pilates suele permitir:
- una disminución del dolor
- una mejor postura
- mayor comodidad en los movimientos
Dato clave: 2 a 3 sesiones de pilates por semana suelen ser suficientes para mejorar la movilidad articular sin aumentar la inflamación.
⚠️ Sin embargo, el pilates debe adaptarse al estadio de la artrosis. Algunos ejercicios pueden no ser adecuados en caso de brote doloroso o artrosis avanzada.
¿Qué tipo de pilates elegir cuando se tiene artrosis?
No todos los tipos de pilates son iguales cuando se padece artrosis. El criterio principal no es la intensidad, sino el nivel de control, asistencia y adaptación de los movimientos.
Pilates en suelo (Pilates mat)
El pilates en suelo puede ser adecuado en casos de artrosis leve y estable, siempre que los ejercicios sean:
- realizados lentamente
- sin carga excesiva
- con una amplitud limitada y controlada
👉 Es preferible practicar con un instructor formado en patologías articulares.
Pilates con máquinas (Reformer, Cadillac)
El pilates con máquinas suele estar mejor adaptado a la artrosis. Los muelles permiten:
- aliviar las articulaciones
- acompañar el movimiento
- reducir las cargas mecánicas
Este formato es especialmente interesante para la artrosis de rodilla, cadera o espalda.
Pilates terapéutico
El pilates terapéutico es la forma más segura. Está dirigido a:
- personas con artrosis moderada a avanzada
- personas con dolor crónico
- perfiles en reinicio de actividad
Dato clave: cuanto mayor es el nivel de dolor, más asistido e individualizado debe ser el pilates.
Tabla resumen: ¿qué tipo de pilates según la artrosis?
| Tipo de pilates | Adecuado para la artrosis | Nivel de riesgo |
| Pilates en suelo | Artrosis leve | Bajo a moderado |
| Pilates con máquinas | Artrosis leve a moderada | Bajo |
| Pilates terapéutico | Artrosis moderada a avanzada | Muy bajo |
¿Qué ejercicios de pilates se recomiendan en caso de artrosis?
En caso de artrosis, el objetivo no es el rendimiento, sino la preservación articular. Los ejercicios deben favorecer la movilidad controlada, el refuerzo suave y la estabilidad.
Ejercicios generalmente beneficiosos
Los siguientes movimientos suelen tolerarse bien cuando se realizan lentamente y sin dolor:
- refuerzo del centro (core) para estabilizar la columna y las caderas
- movilización suave de la columna en flexión-extensión controlada
- trabajo de glúteos y músculos profundos para aliviar rodillas y caderas
- ejercicios de respiración para disminuir las tensiones musculares
Estos ejercicios ayudan a reducir las cargas sobre la articulación afectada y a mejorar la fluidez de los gestos cotidianos.
Ejercicios a evitar o adaptar
Algunos movimientos pueden agravar los síntomas si se realizan de forma incorrecta o con demasiada intensidad:
- flexiones profundas y repetidas de las rodillas
- torsiones rápidas o forzadas
- ejercicios con apoyo prolongado sobre una articulación dolorosa
- amplitudes máximas sin control
Checklist práctica:
- Ningún dolor durante el ejercicio
- Movimientos lentos y controlados
- Amplitud adaptada a las sensaciones
⚠️ Punto importante: un dolor persistente después de la sesión nunca es normal. Indica que el ejercicio debe modificarse o eliminarse.
¿Con qué frecuencia practicar pilates cuando se tiene artrosis?
En la artrosis, la regularidad es más importante que la intensidad. Una práctica moderada permite preservar las articulaciones sin provocar una inflamación excesiva.
- 2 a 3 sesiones por semana suelen ser suficientes
- sesiones de 30 a 45 minutos son preferibles a sesiones largas
- una progresión lenta limita el riesgo de brotes dolorosos
Una frecuencia demasiado alta o una intensidad excesiva puede, por el contrario, agravar los síntomas.
Errores frecuentes a evitar
Aunque el pilates es una actividad suave, ciertos errores pueden reducir sus beneficios:
- forzar a pesar del dolor
- copiar ejercicios no adaptados a la patología
- buscar una progresión rápida
- descuidar la respiración y el control del movimiento
Una regla simple a recordar : el pilates para la artrosis debe ser siempre confortable.
Entonces, ¿el pilates es realmente bueno para la artrosis?
Sí, el pilates es una excelente opción para las personas con artrosis, siempre que esté adaptado. Permite:
- mantener la movilidad articular
- reforzar los músculos de sostén
- reducir la rigidez y el dolor crónico
No cura la artrosis, pero constituye una estrategia eficaz para vivir mejor con ella, como complemento de un abordaje global.
